CLA Óleo de Cártamo Suplementos Para Perda de Peso

Você já viu um monte de bizarro suplementos de meia prateleiras de seu local de vitamina store—todos eles, alegando para “queimar gordura rápido.” Mas, falando sério, WTF são CLA, suplementos de óleo de cártamo?

Dê a ele uma rápida no Google e você vai encontrar blogs que tout estes comprimidos como uma “perda de peso ajuda” que “ajuda a melhorar o metabolismo.” Vagas muito?

Aqui está o que você precisa saber sobre o CLA óleo de cártamo para a perda de peso.

O que é o CLA óleo de cártamo, de qualquer forma?

Assim, o CLA representa o ácido linoleico conjugado—uma gordura de alta em monoinsaturadas e de gorduras poliinsaturadas (uma.k.um. o bom tipos). O CLA é normalmente encontrado em alimentos como laticínios e carne bovina, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, mas também pode ser encontrado em pequenas quantidades em óleos vegetais. Óleo de cártamo é um óleo vegetal—é produzido pela as sementes de cártamo (que, tbh, parece como uma espécie de dente-de-leão)

É que o ácido linoleico conjugado, que transporta os alegados benefícios de perda de peso no CLA, suplementos de óleo de cártamo.

Bem, pode CLA óleo de cártamo ajuda a perder peso?

Basicamente, os benefícios de perda de peso de CLA estão no ar ainda em pesquisa tem sido principalmente em animais ou muito pequenos grupos de estudo.

Um estudo de 2007 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que suplementos de CLA pode aumentar a oxidação de gordura e energia queimar durante o sono. Outro estudo de 2007 no Jornal Internacional da Obesidade descobriu que poderia ajudar a reduzir a gordura corporal e afastar de férias ganho de peso.

A História Pode-16:8 De Dieta Realmente Ajuda A Perder Peso?

Parece promissor, mas há um problema: Ambos os estudos envolvidos com menos de 50 temas e autores do estudo concordaram em que mais precisa ser feito para avaliar os efeitos do CLA sobre a perda de peso.

Uma 2015 análise clínica na revista Nutrition & Metabolism foi um passo além, dizendo que “o CLA não é a obtenção significativamente promissor e consistentes de efeitos para a saúde, de modo a mantê-lo como nem funcional nem um médico de alimentos,” de acordo com os autores do estudo.

Então, isso significa que eu não deveria usar o CLA óleo de cártamo para a perda de peso?

Basicamente? Nah.

Em primeiro lugar, a pesquisa não está lá para sugerem que o CLA suplementos de óleo de cártamo fazer nada para a perda de peso.

Além disso, óleo de cártamo contém apenas uma pequena quantidade de CLA—cerca de 0,7 miligramas de CLA por grama de gordura, de acordo com pesquisa da Revista de Composição de Alimentos e Análise. Isso significa que suplementos de óleo de cártamo em forma de píluladeve ser quimicamente alterado para aumentar a quantidade de CLA—o que a torna um pouco diferente do que o bom-para-você CLA encontrado naturalmente em alimentos.

Mas há outra coisa: perda de peso suplementos em geral, normalmente nem eficaz nem saudável.

“Eu não sou um fã de todos os suplementos que promovem a perda de peso, porque deixar cair libras é mais sobre os alimentos que você come e o exercício que você faz do que os comprimidos ou atribuições que lhe pop”, diz Bonnie Taub-Dix, R. D., Leia-o Antes de Comê-lo. “Essas coisas são ridículas.”

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Sua melhor aposta? “Não há nada que possa substituir um estilo de vida saudável, que inclui uma dieta baseada em vegetais—cheia de legumes, frutas, grãos integrais, e (principalmente) proteínas vegetais”, diz Taub-Dix, que também destaca a importância do exercício físico e a boa noite de sono.

“Só há uma maneira de alcançar a saúde e a vitalidade”, diz Taub-Dix. “E que é através de uma alimentação saudável e exercício plano.”

A linha inferior: mais uma Vez, não há pílula mágica para a perda de peso, incluindo CLA óleo de cártamo.

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